Melatonin – kroppens eget søvnhormon

Melatonin - kroppens eget søvnhormon

Sover du godt om natten? Får du de anbefalede otte timers god, uafbrudt søvn hver eneste nat – og vågner du frisk og veludhvilet, klar til at tage fat? Så har du en fornuftig døgnrytme og en god søvncyklus, hvilket tyder på en stabil balance mellem hormonerne serotonin og melatonin. Og det skal du sætte stor pris på. Det er nemlig ikke alle, som er lige heldige.

Dårlig nattesøvn er farligt for dit helbred

Er du tvært imod plaget af søvnløshed, og ligger du tit og vender og drejer dig hele natten, er din hormon balance sikkert forskubbet. Dette sker ofte i forbindelse med lange rejser, hvor man kan opleve det, der kaldes jet lag – eller hvis du igennem en længere periode har arbejdet på skiftehold med natarbejde.

Søvnløshed og søvnbesvær er ikke alene træls – det er også direkte sundhedsskadeligt. Når du ikke får din søvn, får kroppen ikke en chance for at reparere de skader, som opstår i løbet af dagen, og at rense ud i de affaldsstoffer, du har fyldt i den. Hjernen har også brug for søvn, idet den bruger hviletiden på at rydde op i alle de indtryk, den har endnu ikke har fået bearbejdet.

Berøvelse af søvn er en af de mest grusomme torturmetoder, idet man langsomt, men sikkert, mister forstanden hvis man bliver holdt vågen i mange dage. Og derfor bør du så hurtigt som muligt få stillet dit indre ur, så din søvn bliver normal, og din døgnrytme genoprettet.

Hvordan får jeg god og sund søvn igen?

For det første er det vigtigt, at du fjerner alle skærme fra soveværelset. Melatonin udskilles når det er mørkt omkring dig – og lyset fra tv, tablets og smartphones kan narre hjernen til at tro, at der er tale om dagslys. For det andet kan du prøve med kosttilskud, som booster dit melatoninniveau. Læs mere på melatoninguide.dk